Jakarta, Aktual.com — Memiliki tubuh cantik sekaligus ideal menjadi impian setiap wanita. Permasalahan utama yakni, mahalnya biaya perawatan untuk membentuk tubuh ideal. Terlebih resiko yang didapat juga cukup berbahaya.
Beberapa orang melakukan beberapa latihan agar dapat membuang lemak dalam tubuhnya. Namun, ketahuilah bahwa latihan tanpa persetujuan dokter bukanlah hal yang baik untuk dilakukan. Sebaiknya, Anda perbaiki pola makan Anda menjadi lebih sehat agar berdampak terhadap tubuh menjadi lebih sehat.
Bicara tentang penurunan berat badan, laman NaturalNews melaporkan, bahwa ada 10 kiat penurunan berat badan yang disesuaikan untuk membantu Anda memiliki tubuh langsing ideal di tahun 2015:
1. Kurangi konsumsi gula
Mengurangi asupan gula harian Anda, terutama yang halus, menjadi cara terbaik meminimalkan resiko diabetes dan penyakit lainnya. Karena menurut beberapa studi mengatakan, bahwa gula dapat membuat berat badan menjadi naik.
2. Buat jadwal makan
Menurut para ahli gizi, Mira Carlton, CN dan Jayson Carlton, PH D., menerapkan rencana waktu makan merupakan strategi yang bagus untuk membantu Anda melepaskan berat badan. Contohnya, Anda harus memberikan jeda waktu beberapa jam untuk Anda mengisi perut Anda kembali. Makan makanan Anda dalam jangka waktu 12 jam seperti 08.00-20.00 dapat membantu Anda menurunkan berat badan Anda secara cepat.
3. Cukup tidur
Kurang tidur dapat memiliki reaksi merugikan pada keseluruhan fungsi serta hormon sistem saraf Anda. Kurangnya tidur juga dapat menurunkan rasa kenyang, penumpukan lemak dan meningkatkan kebutuhan Anda untuk makan. Anda harus setidaknya butuh tujuh sampai delapan jam tidur setiap malam. Agar teratur, mengambil mandi air hangat, membaca buku atau minum segelas susu hangat dapat menempatkan Anda dalam ‘mood’ untuk istirahat malam yang lebih baik.
4. Wajib sarapan
Penelitian menunjukkan, bahwa makan sarapan dapat membantu melindungi tubuh dari kenaikan berat badan yang berlebihan. Cobalah mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, yoghurt atau sereal. Hal ini dapat membantu menjaga Anda merasa lebih kenyang untuk jangka waktu yang lama.
5. Kendalikan nafsu makan
kendalikan nafsu makan Anda. Karena itu bisa membantu memberikan kesehatan pada tubuh Anda. Menurut Science Daily, ekstrak bayam terbukti berkhasiat mengandung tilakoid. Dan, ini dapat meningkatkan kemampuan penurunan berat badan seseorang sebanyak 43 persen
6. Gunakan jejaring sosial
Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Universitas Northwestern di awal tahun, ada korelasi kuat antara kelompok jejaring sosial terhadap kehilangan banyak berat badan. Mereka yang terlibat dalam studi ini menemukan, bahwa individu yang lebih aktif secara sosial melalui program manajemen berat badan secara online biasanya akan kehilangan rata-rata delapan persen lebih dari mereka yang memilih untuk pergi sendiri.
7. Senam aerobik
Lakukan beberapa hal-hal seperti jalan santai, pilates, yoga dan tentunya aerobik agar tubuh tetap bugar. Terlebih cara itu membantu menurunkan berat badan Anda secara berkala sehingga tidak ada bagian tubuh yang kendur.
8. Berhenti makan sebelum kenyang
menjauhlah dari makanan Anda sebelum Anda merasa kenyang. Itu sangat membantu turunkan berat badan. Juga sangat penting untuk memahami bahwa hal itu dapat memakan waktu sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk menyadari bahwa perut Anda sudah penuh. Makan secara perlahan dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda beberapa kali juga dapat memungkinkan Anda untuk menikmati apa yang Anda makan.
9. Gunakan kekuatan pelatihan
Latihan kekuatan melampaui metode lain dengan metabolisme pembakaran lemak bahkan setelah latihan selesai. Selain meningkatkan metabolisme tubuh, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat meningkatkan proporsi lemak Anda, dan meningkatkan rasa percaya diri Anda.
10. Kelola stres pada diri Anda
Kortisol dan hormon stres yang terkait lainnya dapat mempengaruhi prestasi penurunan berat badan Anda karena mereka dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Hal ini bisa mengakibatkan pola makan kompulsif dan tidak sehat. Yang menarik, studi terbaru menunjukkan, bahwa menggabungkan latihan ke dalam pola keseharian mungkin jauh lebih baik ketimbang menurunkan berat badan.
Sementara itu, 20 menit berjalan kaki sederhana setiap hari kemungkinan tidak langsung cepat menurunkan lemak. Namun, manfaat kegiatan sederhana ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan harapan hidup Anda.
Artikel ini ditulis oleh:
