Jakarta, Aktual.com – Jantung adalah salah satu organ penting yang harus dijaga kesehatannya.
Fungsi dari jantung itu sendiri yaitu memompa darah ke seluruh tubuh.
Jika Anda punya jantung yang bermasalah, maka bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan agar jantung tetap sehat dilansir dari JPNN.
1. Aerobik
Aerobik dapat meningkatkan sirkulasi yang menghasilkan penurunan tekanan darah dan detak jantung.
Di samping itu, aerobik juga meningkatkan kebugaran tubuh Anda secara keseluruhan. Seperti yang diukur dengan tes treadmill dan ini membantu curah jantung Anda (seberapa baik jantung memompa).
Latihan aerobik juga mengurangi risiko diabetes tipe 2, jika Anda adalah penderita diabetes, aerobik dapat mengontrol kadar glukosa darah.
Agar hasil latihan aerobik 30 menit sehari, lima hari dalam seminggu. Ragam olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan adalah jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, dan lompat tali.
Dokter merekomendasikan latihan aerobik selama 150 menit dalam seminggu untuk aktivitas sedang.
2. Latihan Ketahanan (Resistance Training)
Latihan ketahanan punya efek spesifik pada komposisi tubuh.
Bagi orang yang obesitas, latihan ketahanan bisa membantu mengurangi lemak dan membuat massa otot lebih ramping.
Penelitian mengungkapkan kombinasi latihan aerobik dan kerja resistensi dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).
Menurut American College of Sports Medicine disarankan melakukan latihan resistensi selama dua hari berturut-turut per minggu untuk hasil yang maksimal.
Jenis olahraga resistensi ketahanan adalah berolahraga dengan beban bebas (seperti beban tangan, dumbel atau barbel), dengan mesin beban atau melalui latihan ketahanan tubuh, seperti push-up, squat, dan chin-up.
3. Peregangan, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Olahraga fleksibilitas seperti peregangan secara tidak langsung menyehatkan jantung.
Peregangan bermanfaat bagi kesehatan muskuloskeletal yang berfungsi membantu Anda tetap fleksibel dan bebas dari nyeri sendi, kram, serta masalah otot lainnya.
Fleksibilitas penting agar bisa melakukan olahraga aerobik dan latihan ketahanan.
Jika Anda punya muskuloskeletal yang kokoh, jenis latihan olahraga untuk memompa jantung dapat dilakukan.
Lakukan setiap hari sebelum dan sesudah latihan lainnya.
(Shavna Dewati Setiawan | JPNN)
Artikel ini ditulis oleh:
Editor: Aktual Academy
