Jakarta, Aktual.com – Kardio merupakan jenis latihan tubuh yang dinilai efektif dalam menurunkan berat badan kita.
Ini bukan sembarangan lho. Hal ini sudah dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Universitas Duke, kampus yang berada di Amerika Serikat.
Melalui penelitian yang dilakukan selama delapan bulan terhadap 119 relawan dengan berat badan berlebih, diketahui jika latihan kardio juga diketahui tidak hanya efektif membakar kalori, tapi juga bermanfaat menjaga kesehatan jantung.
Namun, agar kamu bisa menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, National Institutes of Health menyarankan untuk melakukan latihan kardio minimal 30-45 menit dengan intensitas standar sebanyak 3-5 hari dalam seminggu. Berikut beberapa jenis latihan kardio yang efektif menurunkan berat badan:
1. Steps Aerobics
Step aerobics adalah salah satu bentuk aerobik yang memanfaatkan platform dengan tinggi bervariasi mulai dari 10 sampai 30 sentimeter sebagai pijakan. Gerakan yang paling sederhananya hanya lah dengan naik dan turun platform. Namun, bila kamu sudah semakin terbiasa dengan olahraga ini, kamu bisa meningkatkan intensitasnya dengan melakukan step-step yang bervariasi seperti langkah ke belakang, langkah ke samping, langkah ke depan sambil tetap menginjak platform.
Step aerobics baik untuk mengencangkan bagian kaki, pinggul, dan bokong, area yang biasanya ingin dikuruskan oleh banyak wanita. Latihan ini mampu membakar kalori sebanyak 800 kal/jam. Dengan melakukannya selama 1 jam setiap hari (yang bisa kamu bagi menjadi 2 sesi, masing-masing selama setengah jam), hasil tubuh yang kencang pun bisa kamu dapatkan hanya dalam dua minggu.
2.Berenang
Berenang merupakan salah satu pilihan olahraga kardio yang baik karena melibatkan seluruh tubuh termasuk jantung, paru-paru dan juga otot dengan risiko cedera yang kecil. Saat berenang, kamu akan mengeluarkan energi yang besar terutama tubuh bagian bawah, sehingga lemak dalam tubuh akan terbakar. Jumlah kalori yang bisa dihilangkan dengan berenang adalah sebanyak 800 kal/jam.
Beberapa penelitian terbaru juga mengungkapkan bahwa berenang di dalam air yang dingin dapat membakar lebih banyak kalori karena tubuh akan semakin berusaha untuk menjaga temperatur tubuh. Namun, sebelum berenang di air yang dingin, sebaiknya kamu melakukan tindakan pencegahan dari hipotermia terlebih dahulu. (Baca juga: Tips Agar Berenang Efektif Turunkan Berat Badan)
3. Bersepeda
Olahraga ini bisa benar-benar membakar banyak kalori, tergantung seberapa cepat kamu menggowes sepeda. Jumlah kalori yang bisa dibakar dengan bersepeda adalah sebanyak 500-1000 kal/jam. Bersepeda di ruangan terbuka sambil menghirup udara segar juga dapat menghilangkan stres. Namun, bila kamu tidak punya banyak waktu, berinvestasi pada sebuah sepeda statis bisa jadi salah satu opsi. Kamu bisa membakar kalori sambil menonton acara TV favorit yang akan mengalihkan perhatianmu dari rasa lelah.
4. Jogging
Jogging adalah salah satu cara menguruskan badan yang mudah dan murah. Olahraga ini tidak membutuhkan alat apapun maupun mengeluarkan biaya yang besar untuk melakukannya. Selain itu, sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa jogging terbukti lebih efektif menurunkan berat badan ketimbang olahraga angkat beban.
Meskipun kardio dinilai efektif turunkan berat badan, namun Cassandra Forsythe, seorang professor ahli kesehatan, tetap menyarankan untuk melengkapi latihan kardio dengan latihan kekuatan otot seperti burpee, jumping jack, plank dan mountain climber.
Artikel ini ditulis oleh:
Teuku Wildan
