Ilustrasi Makanan Sehat/Antara
Ilustrasi Makanan Sehat/Antara

Jakarta, Aktual.com – Tekanan darah tinggi kini banyak diderita orang. Tekanan darah tinggi terjadi akibat meningkatnya tekanan darah dalam tubuh.

Tekanan darah tinggi bisa menimbulkan beberapa efek samping berbahaya jika tidak segera diobati.

Salah satu cara termudah menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi obat.

Selain itu, penderita hipertensi perlu memilih makanan dengan porsi dan kalori yang sesuai.

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman JPNN.

1. Kentang

Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung tinggi kalium dan magnesium serta serat, yang mampu menurunkan tekanan darah sehingga cocok untuk penderita hipertensi.

Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang mengandung rendah natrium dan lemak serta tinggi serat, sehingga cocok sebagai penurun tekanan darah tinggi.

Kamu bisa memilih oatmeal sebagai menu sarapan. Jika merasa oatmeal terlalu hambar, kamu bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu.

3. Cokelat hitam atau dark chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate kaya akan flavonoid, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Penelitian dalam BMC Medicine tahun 2010 menyebutkan, konsumsi dark chocolate dianjurkan sebagai makanan penurun darah tinggi bagi orang dengan kondisi hipertensi atau prehipertensi.

4. Kacang pistachio

Makanan yang baik untuk penderita darah tinggi lainnya yaitu kacang pistachio.

Pistachio mengandung lemak sehat dan merupakan sumber protein, serat, dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

(Shavna Dewati Setiawan | JPNN)

(Aktual Academy)