Jakarta, Aktual.co — Hampir 80 persen warga Amerika Serikat melawan rasa sakit punggung dalam beberapa titik. Bila Anda hanya berdiam diri saja di rumah atau hanya duduk, resiko akan lebih besar terjadi. Satu hal yang bisa membantu mengurangi rasa sakit yaitu, peregangan otot.
“Cara ini akan merileks-kan dan memperkuat otot, mengurangi nyeri pada tulang, dan sendi untuk meringankan dan mencegah rasa sakit,” kata Kristian Berg, DN, seorang ahli anatomi dan penulis masalah peregangan, demikian Stylecraze melaporkan.
Berg menyarankan, Anda dapat mencoba melakukan tiga kali peregangan dalam sehari untuk mencegah atau meringankan tubuh yang tidak nyaman. Tahan otot tubuh selama 10 detik, kemudian regangkan otot-otot yang menegang selama 5 detik, sebelum Anda rileks-kan ke otot yang lain. (Teknik meremas otot-otot membantu memberikan peregangan yang lebih dalam, red)
Hip opener
Peregangan otot-otot pada pinggul yang sakit, dimulai dari punggung bawah ke depan tulang paha. Anda bisa duduk di tepi meja, bangku atau tempat tidur. Berbaringlah dengan posisi telentang dan pegang masing-masing lutut Anda. Pegang lutut kiri dengan kedua tangan dan rileks-kan kaki kanan sehingga nyeri bebas. Tahan selama 10 detik, kemudian regangkan otot-otot yang diregangkan. Ulangi, kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan dua kali di setiap sisi yang berbeda.
Side strech
Anda bisa berbaring di lantai di sebelah kanan. Pegang tubuh Anda dengan lengan. Lalu, tekuk kaki kiri Anda dan bergerak ke atas ke arah perut. Usahakan Anda bisa bergerak tanpa menggerakkan kaki di bawah. Tahan kaki kiri Anda di lantai. Perlahan angkat tubuh bagian atas Anda sehingga lengan kanan lurus ke depan. Tidak berhenti disitu. Anda bisa meregangkan di sisi kanan pinggang Anda. Lakukan dua kali di setiap sisi yang berbeda.
L-Stand
Peregangan otot di bawah pinggang dan sendi pinggul. Berdiri menghadap meja atau permukaan setinggi bagian atas paha Anda. Angkat lutut kanan dan angkat kaki Anda sehingga kedua kaki Anda istirahatkan di atas meja. Kaki Anda harus membentuk bentuk L dan sejalan dengan pinggul Anda. Lekukkan punggung bawah Anda dengan bersandar tubuh bagian atas Anda ke depan. Lakukan dua kali dengan masing-masing kaki.
Artikel ini ditulis oleh:
