Jakarta, Aktual.co — Anda sering menderita sakit punggung, karena terlalu banyak beraktivitas? Berikut, tips alami untuk meregangkan otot agar terhindar dari nyeri sakit punggung, demikian womandays melaporkan.
Hamstring floor stretch
Anda bisa berbaring di lantai dengan lutut ditekuk, kaki mendatar di lantai serta lengan di sisi tubuh. Tempatkan tangan Anda (atau sabuk atau handuk) di belakang betis kanan atau paha secara perlahan-lahan, lalu angkat kaki Anda. Kemudian, meluruskannya sebanyak yang Anda bisa, sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda. Tahan selama 30 detik, kemudian beralih ke sisi yang lain. Lakukan dua kali dengan masing-masing kaki.
Knee-to-chest stretch
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai dan lengan di sisi tubuh. Kontraksikan (lemaskan) otot perut Anda dan bawa lutut kanan ke arah dada Anda. Cobalah untuk meluruskan kaki kiri, tetapi jika Anda merasa tegang di area sekitar punggung, biarkan membungkuk. Tahan selama 20 detik, kemudian kembali untuk memulai. Ulangi peregangan pada kaki yang lain.
Spine stretch
Kontraksikan otot perut Anda dengan menarik lutut kanan ke dada dengan kedua tangan dan luruskan kaki kiri Anda ke lantai. Panjangkan lengan kanan, lurus di lantai dan kemudian dengan tangan kiri Anda. Secara perlahan-lahan angkat lutut kanan atas ke sisi kiri Anda. Putar kepala ke arah sisi kanan Anda (melihat ke bawah lengan Anda, red). Tahan peregangan selama 20 detik. Pastikan kepala, lengan dan bahu tetap di lantai, dan tidak melengkungkan punggung Anda. Kembali kedua lutut ke posisi awal. Ulangi peregangan di sisi yang berbeda.
Artikel ini ditulis oleh:
