Cara Sehat Atasi Sakit Punggung Saat Fase Kehamilan

Jakarta, Aktual.com — Nyeri punggung merupakan gejala yang umum timbul selama proses masa kehamilan. Hal ini disebabkan oleh hormon kehamilan seperti hormon relaxin.

Hormon ini menyebabkan sendi menjadi stabil di panggul untuk melonggarkan otot-otot. Akibatnya, pusat gravitasi bergeser ke bagian bawah tubuh, membuat tubuh merasa kurang stabil yang menyebabkan rasa sakit selama gerakan apapun.

Sakit punggung biasanya sering terjadi di awal fase kehamilan pada trimester pertama dan kadang berlanjut hingga akhir proses persalinan. Untuk menghindari sakit punggung, ada beberapa cara mudah dalam mengatasinya, demikian seperti dijelaskan dalam laman Boldsky.

Pertama, perhatikan postur tubuh Anda. Pastikan, bahwa Anda duduk dalam posisi yang tepat!. Duduk di kursi untuk jangka waktu yang lama bisa menimbulkan ketegangan tulang belakang Anda. Jangan menyilangkan kaki Anda, karena akan menyebabkan panggul miring ke depan. Gunakan sandaran kaki dengan mengangkat kaki Anda sedikit.

Kedua, jangan mengangkat beban berat. Hindari mengangkat beban selama kehamilan. Mengangkat beban berat bisa menyebabkan nyeri otot dan sakit punggung yang parah. Jika beban berat diangkat, itu mengalihkan aliran darah dari organ-organ internal ke otot.

Ketiga, berikan pijatan lembut. Pijatan lembut dapat meringankan sakit punggung Anda. Dianjurkan untuk melakukan pijat relaksasi setelah trisemester pertama Anda.

Keempat, berolahraga secara teratur. Berolahraga secara teratur yaitu, salah satu cara terbaik untuk mengendalikan nyeri punggung selama kehamilan. Latihan lembut dapat membantu dalam mengurangi kekakuan dan nyeri. Berenang dan yoga juga dapat dipraktekkan, di mana teknik ini juga membantu dalam mengurangi nyeri punggung.

Kelima, melatih otot perut agar lebih kuat. Pertimbangkan untuk memiringkan panggul untuk memperkuat otot perut Anda. Karena hal itu dapat membantu memperkuat bagian belakang Anda. Jadi, berolahraga secara teratur dapat memperkuat perut Anda, dan mengurangi intensitas sakit punggung.

Artikel ini ditulis oleh: