Jakarta, Aktual.com — Puasa berselang (atau lebih dikenal dengan puasa ‘intermittent’) saat ini sedang hangat diperbicangkan sebagai salah satu alternatif diet sehat untuk mendapatkan tubuh kembali bugar.
Selain bisa membantu Anda menurunkan berat badan ideal tanpa merasa kelaparan, puasa ‘intermittent’ ternyata sangat membantu mengurangi resiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, jika dilakukan secara benar.
Puasa intermittent adalah jenis puasa yang dijadwalkan, merencanakan waktu makan, dimana Anda menyesuaikan waktu normal periode makan keseharian Anda ke jam yang lebih panjang tanpa memotong kalori.
Ada tujuh langkah untuk melakukan puasa ‘intermittent’. Proses ini tidak menjelaskan apa yang harus Anda makan tetapi menginformasikan kepada Anda kapan harus makan. Dan, juga mendapatkan hasilnya dalam beberapa Minggu.
Tentukan waktu puasa yang Anda mau lakukan
Metode puasa 16 jam sangat populer saat ini. Artinya, Anda harus berpuasa selama 16 jam setiap hari. Misalnya, jika Anda biasa terjadwal untuk sarapan, tapi tidak makan apa-apa dalam waktu 16 jam. Anda dapat melewatkan sarapan dan mulai dari makan siang. Putuskan menurut rutinitas harian Anda.
Batasi apa saja yang harus Anda makan
Melalui puasa ‘intermiten’, Anda tidak harus (mutlak) membatasi asupan makanan (tidak makan sama sekali). Tulislah apa saja makanan yang ingin Anda makan, Jadi, apa pun yang Anda makan, menu Anda lah yang mengatur hal itu dengan bijaksana. Sehingga efek buruk dari ‘junk food’ bisa ‘terhapus’ dengan berpuasa berselang.
Lewati waktu sarapan Anda
Di antara tujuh langkah, inilah yang sangat penting. Yaitu, jangan sarapan! Dengan melakukan ini, Anda dapat memperpanjang jam puasa Anda hingga 8-12 jam. Hal ini membuktikan bahwa orang-orang yang telah melewatkan sarapan selama berjam-jam ini dapat menurunkan berat badan ketimbang mereka yang sarapan.
Makan sekali dalam sehari
Ini adalah salah satu langkah paling mudah untuk berpuasa berselang. Makan makanan lengkap sekali sehari. Para ahli menyarankan makan siang yang berat. Manfaat dari sistem ini adalah bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat sambil makan makanan berkalori tinggi favorit Anda.
Anda dapat makan apa saja
Ini alasan mengapa diet ini menarik. Karena Anda masih diperbolehkan memakan junkfood (cepat saji). Namun, makanan olahan tersebut tidak akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Jadi, ketika Anda telah mempersiapkan aturan dalam menyiapkan makanan, sebaiknya masukan menu empat sehat lima sempurna dalam diet tersebut.
Rutin menimbang berat badan
Ini menjadi langkah yang sangat penting. Anda harus mengukur berat badan diri Anda pada waktu yang sama setiap pekan. Segera setelah Anda melihat bahwa Anda tidak kehilangan berat badan lagi, Anda dapat mengubah aturan Anda dan mencoba metode baru.
Buatlah diri Anda sibuk
Menjadi sibuk diperlukan untuk mengatasi kelaparan. Pada tahap awal, Anda akan merasa sulit untuk mempertahankan. Selain minum banyak air, Anda juga dapat mencoba kopi atau teh di antara jam puasa Anda, tapi hindari cemilan (produk) manis atau produk susu, dan lainnya.
Artikel ini ditulis oleh:
