Jakarta, Aktual.co —Salah satu dari kita bisa menjadi vitamin D kekurangan tanpa tingkat yang tepat dari sinar Matahari, atau suplemen. Namun demikian, bagi sebagian kelompok orang itu sangat penting mereka mendapatkan tingkat hak Vitamin D – baik karena mereka lebih beresiko kekurangan atau karena kebutuhan mereka lebih besar.
Kelompok-kelompok ini adalah:
1. Anak-anak di bawah 5
2. Wanita hamil dan menyusui
3. Umur di atas 65
4. Orang dengan rendah, atau tidak ada paparan sinar matahari
5. Orang dengan kulit lebih gelap
Berapa banyak vitamin D yang harus diasup?
Direkomendasikan jumlah harian vitamin D sekitar 10 mikrogram per hari (400 IU) untuk orang dewasa. Sementara, untuk bayi dan anak kecil, jumlah harian yang direkomendasikan vitamin D adalah 7-8,5 mikrogram. Jangan berpikir bahwa lebih banyak lebih baik – berlebihan bisa menimbulkan efek samping.
Bagaimana cara mendapatkan Vitamin D?
Kami telah menetapkan bahwa sinar matahari adalah komponen kunci untuk tubuh Anda secara alami memproduksi vitamin D sehingga mendapatkan kesempatan ketika berada di luar, menghirup udara segar dan olahraga memiliki banyak manfaat lain juga.
Anda juga harus makan banyak ikan berminyak seperti salmon, sarden dan makarel, dan telur karena ini adalah sumber yang baik dari vitamin D. Mereka juga menawarkan tingkat yang kuat dari omega 3 dan protein, sehingga layak membuat bagian dari diet Anda.
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen saat cuaca yang buruk. Jika Anda berpikir Anda bisa berada pada risiko kekurangan vitamin D, maka Anda bisa berbicara dengan dokter Anda, yang mungkin dapat menjalankan tes rutin untuk memeriksa kadar vitamin D Anda, demikian FemaleFirst melaporkan.
Artikel ini ditulis oleh:
