Jakarta, Aktual.co — Rasa stres pasti pernah menyerang sebagian orang yang sangat sibuk dengan pekerjaannya. Kami sarankan kepada Anda untuk meluangkan waktu dengan pergi berlibur demi menghilangkan stres tersebut.
Jangan khawatir, ketika Anda libur di rumah, Anda masih bisa melakukan relaksasi untuk menenangkan pikiran, dengan melakukan cara ini, demikian lapor laman Stylecraze, Jumat (23/1).
1. Meditasi
Psikolog Robbie Maller Hartman, dari Chicago, mengatakan, bahwa penelitian menunjukkan meditasi secara teratur bisa membantu otak lebih tahan terhadap stres. Ada sejumlah cara untuk melakukan tersebut. Beberapa orang melakukan dengan yoga dan latihan membaca. Anda juga bisa duduk lurus dan ulangi dengan mengucapkan kata-kata seperti berikut “Saya damai ‘, dengan mata tertutup.
2. Pernapasan
Dengan bernapas secara perlahan dengan mengambil napas dalam-dalam, Anda bisa langsung bersantai. Hanya mengambil istirahat, duduk dan tarik napas melalui hidung Anda dapat mengisi paru-paru Anda dengan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Ini akan membuat Anda tenang, menurunkan perlahan denyut jantung serta menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan asupan oksigen.
3. Pembungkus leher
Ambil pembungkus yang berisi air hangat, lalu letakan di leher Anda selama sepuluh menit. Tutup mata Anda sejenak dan kendurkan otot leher, bahu dan punggung. Kemudian, Anda dapat menggunakan bola tenis atau roller untuk memijat leher serta bahu Anda.
4. Menghitung Domba
Ini adalah metode lama biasanya dilakukan untuk mengalihkan pikiran. Penelitian mengatakan ‘sulit untuk menghitung dan berpikir pada saat yang sama’, maka ketika Anda menghitung, Anda kehilangan fokus dari semua hal-hal lain dari masalah yang dihadapi. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari karena pikiran yang mengganggu, cobalah bernapas lambat dan dengan mata menutup bayangkan sebuah peternakan domba, dengan menghitung mereka. Anda juga dapat mencoba menghitung mundur tanpa domba. Disini, Anda tidak bernapas dalam-dalam, tetapi hanya pernapasan lambat yang dikendalikan.
5. Mendengarkan Musik
Musik memainkan peran yang sangat penting dalam kehidupan semua orang, terlepas dari genre. Masing-masing dari kita memiliki music favorit yang memberikan kedamaian, kebahagiaan atau melemaskan ‘mood’. Beberapa penyanyi dan musisi ‘soulful’ bisa mengubah suasana hati Anda. Mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, denyut jantung dan kecemasan.
Artikel ini ditulis oleh:
