Jakarta, Aktual.com – Tekanan darah tinggi disebabkan oleh meningkatnya tekanan dalam darah Anda. Penyakit ini berkembang tanpa diketahui dan mungkin Anda akan terkejut saat mengecek tekanan darah Anda.
Pada awalnya, tidak akan terlihat gejala-gejalanya. Namun jika semakin parah maka gejalanya dimulai dari sakit kepala, mimisan, pusing, dan sesak napas. Bahkan, jika kondisinya semakin parah maka darah bisa terlihat pada urin.
Perlu screening rutin untuk terhindar dari komplikasi fatal.
Berikut cara menurunkan tekanan darah dari laman Thehealthside.
1. Mengurangi Asupan Garam
Mengonsumsi garam secara berlebihan adalah penyebab utama dari hipertensi. Alternatif selain menggunakan garam adalah dengan menggunakan rempah-rempah dan bumbu untuk makanan.
2. Menyertakan Makanan Kaya Kalium
Memakan makanan kaya kalium akan mengeluarkan natrium yang bisa mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan kaya kalium yaitu sayuran hijau, ubi jalar, pisang, tomat, alpukat, dan jeruk ke dalam diet Anda. Produk susu juga kaya natrium. Dianjurkan untuk meminum susu dan yogurt setiap hari. Pilihan lainnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.
3. Hindari Stress
Stress menjadikan tubuh Anda berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda menyempit. Selain itu, stress juga memicu Anda untuk makan lebih banyak. Hal ini mengakibatkan obesitas yaitu salah satu faktor dari hipertensi.
Stress juga bisa menimbulkan insomnia serta mengembangkan kebiasaan tidak sehat jika berada di bawah tekanan.
Cara menghindari stress bisa beragam. Mendengarkan musik, meditasi, dan berjalan-jalan di tengah alam bisa membantu mengurangi stress.
(Shavna Dewati Setiawan | JPNN)
Artikel ini ditulis oleh:
Aktual Academy
