Jakarta, Aktual.com — Dengan bertambahnya usia, tentunya tubuh manusia akan semakin menua dan melemah. Begitu juga yang akan terjadi pada tulang kita. Tubuh kita terdiri dari 206 tulang.
Tulang sangat penting untuk melaksanakan berbagai fungsi vital dalam tubuh. Tulang memberikan tubuh kerangka yang tepat dan postur yang sempurna. Dengan demikian, kita harus menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. Selain itu, tulang memberikan kekuatan yang diperlukan dan mendukung dalam menjaga tubuh untuk tetap tegak. Oleh karena itu, sangat perlu untuk kita menjaga kesehatan tulang seperti organ lainnya dalam tubuh.
Tulang terdiri dari kolagen dan kalsium, kekurangan kalsium bisa menyebabkan masalah tulang seperti osteoporosis. Beberapa faktor resiko yang terkait dengan osteoporosis termasuk gaya hidup tidak sehat, merokok, konsumsi alkohol, kalsium rendah dalam diet dan riwayat kesehatan keluarga.
Mempertahankan diet sehat yang kaya akan kalsium serta vitamin D dapat menghasilkan kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis. Termasuk makanan yang kaya kalsium dan vitamin D yang membantu menjaga kesehatan tulang.
Bersumber dari hal di atas, seperti dilansir laman Boldsky, ada beberapa daftar makanan yang bisa meningkatkan kekuatan tulang. Di antaranya :
Susu
Susu kaya sumber kalsium yang diperlukan untuk penguatan tulang. Susu menyediakan sekitar 30 persen dari dosis harian kalsium. Susu yang diperkaya dengan vitamin D berguna dalam menjaga kekuatan tulang. Vitamin D juga membantu dalam penyerapan kalsium dari makanan.
Keju
Keju kaya akan kandungan kalsium. Mengonsumsi asalkan tidak berlebihan ini menguntungkan bagi kesehatan tulang. Tambahan pasokan vitamin D diperlukan melalui konsumsi keju.
Yogurt
Yogurt yaitu, sumber terbaik kalsium selain susu. Yoghurt juga diperkaya dengan vitamin D. Menurut orang Yunani yoghurt yakni sumber terbaik kalsium dan vitamin D yang memberikan kekuatan untuk tulang.
Ikan salmon
Salmon mengandung jumlah kalsium yang baik untuk tulang dan jantung. Sekitar tiga ons salmon mengandung 181 gram kalsium yang baik untuk tulang dan kesehatan jantung.
Sarden
Sarden menjadi salah satu sumber makanan lainnya yang membantu untuk memperkuat tulang. Sarden memiliki tingkat kalsium di dalamnya. Sarden adalah salah satu makanan termurah dan sumber terbaik kalsium. Sarden juga kaya akan asam lemak omega-3.
Artikel ini ditulis oleh:
