Jakarta, Aktual.com – Tidur merupakan salah satu aktivitas penting untuk manusia.
Kualitas tidur yang baik menjadikan tubuh bugar dan segar sehingga bisa melakukan kegiatan kembali.
Pemerhati dan peneliti Gangguan Tidur, Hening Pujasari mengungkapkan tidur yang berkualitas berasal dari memenuhi sleep hygiene atau membiasakan rutinitas tidur yang lebih sehat, sehingga menghilangkan hal-hal yang dapat mengganggu tidur.
“Tidur berkualitas merupakan tidur yang memberikan perasaan dan kondisi segar dan bugar pada saat bangun,” kata Hening dalam keterangan resmi yang dilansir dari Warta Kota, Kamis (23/12/2021).
Hening melanjutkan, tidur nyenyak bisa meningkatkan fungsi otak sehingga seseorang bisa berpikir lebih jernih, fokus, dan bisa menyelesaikan persoalan yang kompleks.
Di samping itu, tidur berkualitas mampu meningkatkan kesehatan mental. Sebaliknya, jika orang kurang tidur maka rentan mengalami depresi, gangguan kecemasan, bipolar, sampai dengan gangguan stres pascatrauma.
“Tidur berkualitas penting untuk kesehatan dan banyak cara yang dapat dilakukan di rumah untuk mencapai tidur yang berkualitas tersebut. Jika tidur merupakan suatu masalah yang tidak kunjung teratasi, maka seseorang dianjurkan mengunjungi fasilitas kesehatan,” paparnya.
Bagi Hening, langkah untuk mendapatkan tidur yang berkualitas adalah membatasi konsumsi makan dan minum sebelum tidur, menerapkan jadwal tidur dan bangun yang sama, melakukan olahraga secara rutin, berada di lingkungan yang baik, serta napping menjadi bagian dari tidur siang yang dianjurkan.
“Napping yang dianjurkan adalah dalam waktu 10-20 menit, dengan menciptakan lingkungan yang tenang, nyaman, dan cahaya yang redup,” lanjutnya.
Hening memberi contoh, misal seseorang bekerja lebih kurang 4 jam, maka harus mendapatkan waktu istirahat 30 menit.
(Shavna Dewati Setiawan | Warta Kota)
Artikel ini ditulis oleh:
Aktual Academy
