Jakarta, Aktual.co — Jika Anda tidak terlalu suka dengan olahraga berlari, Anda bisa menggantinya dengan berjalan kaki untuk sekedar membakar lemak yang ada pada tubuh Anda. Selain itu jalan kaki sendiri bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Berikut adalah cara jalan kaki yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jalan cepatMengambil langkah pendek dan cepat adalah cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran kalori. Caranya yaitu dengan melakukan jalan cepat sebanyak 100 langkah, kemudian istirahat selama satu menit, dan Anda bisa mengulangi kembali jalan cepat sebanyak 100 langkah lagi.
2. Berjalan di medan beratSalah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan pembakaran lemak sambil berjalan adalah dengan berjalan di medan atau tempat yang cukup menantang seperti di lereng atau bukit kecil. Berjalan di tempat ini bisa membakar 50 persen kalori lebih banyak.
3. Mengayunkan tanganUsahakan saat berjalan kaki, ayunkan pula tangan Anda dengan beberapa kali putaran. Bahkan tahukah Anda bahwa mengayunkan tangan bisa membakar 15 persen kalori lebih banyak.
4. Berjalan lebih lamaSelain menambah kecepatan, menambah waktu untuk berjalan juga bisa memaksimalkan pembakaran kalori. Berjalan dengan waktu dua kali lebih lama bisa membakar ekstra kalori 50 persen.
5. Variasikan dengan latihan lainSaat berjalan, Anda bisa saja menambah variasi gerakan lain seperti menekuk lutut, berjalan mundur, atau berjalan dengan jinjit. Latihan ini selain bisa membakar lemak juga mampu menguatkan otot dan menyehatkan jantung Anda.
6. Menambah kecepatan berjalanBerjalan dengan kecepatan 4 kilometer per jam selama 30 menit bisa membakar 99 kalori. Namun jika Anda berjalan dengan kecepatan 6 kilometer per jam dengan waktu yang sama, maka Anda membakar 122 kalori. Oleh karena itu setelah Anda merasa cukup kuat untuk berjalan dengan kecepatan yang tinggi, maka lakukanlah agar kalori yang terbakar semakin banyak.
