Jakarta, Aktual.com — Tahukah Anda bahwa penyakit diabetes atau gula tingkat prevalensi meningkat setiap tahunnya? Jumlah orang di dunia dengan mengidapnya telah meningkat dari hanya 108 juta penderita pada tahun 1980 silam menjadi 422 juta di tahun 2014.
Berdasarkan data American Diabetes Association, hal itu menyebabkan lebih banyak kematian akibat diabetes setiap tahunnya dibandingkan dari kanker payudara dan AIDS.
Diabetes juga merupakan salah satu penyebab utama seseorang mengalami kebutaan, gagal ginjal serangan jantung, stroke, hingga amputasi.
Dengan bahaya demikian, tentunya selalu menjadi ketertarikan kita menyambut Hari Kesehatan Dunia. Untuk mengantisipasinya, banyak hal yang bisa Anda lakukan agar resiko terkena penyakit tersebut tidak lebih berkembang.
Demikian dituliskan dalam laman Metro.co.uk, Berikut adalah hal utama yang perlu diwaspadai. Di antaranya:
Merokok
Ini bukan salah satu penyebab utamanya, tetapi tembakaulah yang dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan Anda untuk mengembangkan resistensi insulin.
Semakin banyak Anda merokok, semakin besar risiko diabetes. Jika Anda seorang perokok berat serta berlebihan, maka Anda hampir dua kali lipat terkena resiko penyakit dibandingkan dengan perokok pasif.
Hal terbaik untuk dilakukan yaitu dalam mengurangi berapa banyak Anda menyalakan rokok atau sebaiknya tidak sama sekali.
Memiliki kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan (atau obesitas) menjadi salah satu penyebab utama timbulnya diabetes tipe 2.
Jelas berat badan adalah masalah begitu rumit, dan beberapa orang merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan ketimbang yang lain. Tapi salah satu cara Anda dapat menjaga bentuk tubuh proporsional Anda yakni menghindari makan berlebihan dengan memantau ukuran porsi Anda.
Kurangi asupan daging
Penelitian menyatakan bahwa diet nabati mampu mengurangi kemungkinan Anda mengalami diabetes, bahkan bisa meningkatkan kontrol gula darah terhadap orang yang sudah menderita diabetes.
Hal ini karena pola makan nabati yang mana rendah lemak jenuh dan hampir bebas dari kolesterol makanan.
Sebuah studi dari 150.000 orang yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan, bahwa orang yang makan setengah ekstra daging dengan ukuran setengah telapak tangan Anda, setiap hari memiliki 50 persen risiko lebih tinggi terkena tipe diabetes 2.
Namun, penelitian ini menemukan bahwa mengurangi asupan daging oleh lebih dari setengah porsi sehari mengurangi risiko ini hingga 15 persen.
Terlalu banyak minum
Minuman alkohol yang kadarnya tinggi ternyata mampu mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, yang dapat mengarah pada pengembangan dari diabetes tipe 2.
Alkohol juga sarat kalori dan segelas bir setara dengan seluruh sepotong pizza. Jadi semakin banyak Anda minum, semakin besar kemungkinan Anda untuk menjadi kelebihan berat badan dan kemudian semakin tinggi risiko diabetes tipe 2.
Namun, jika Anda mengurangi jumlah yang Anda minum dan menempel minuman rendah kalori, seperti gin dan tonik slimline, juga akan membantu.
Tidak suka olahraga
Latihan aerobik membantu menjaga gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol Anda pada target kesehatan serta menjaga berat badan Anda turun.
Idealnya Anda harus melakukan sekitar 30 menit dalam sehari, setidaknya selama lima hari dalam seminggu.
Sangat penting untuk tetap konsisten aktif sepanjang hari. Cobalah untuk mencobanya untuk setidaknya satu menit berjalan kaki setiap jamnya, jika Anda mampu untuk melakukannya. Bersambung…….
Artikel ini ditulis oleh:
