Jakarta, Aktual.com — Ketika Anda tertidur pulas, sering kali Anda mengeluarkan suara dengkuran tanpa disadari. Saat Anda tertidur maka saluran aliran udara akan menyempit.
Mendengkur atau mengorok adalah suara yang keluar ketika terjadi gangguan di dalam saluran aliran udara yang melewati mulut bagian belakang dan hidung.
Lidah ke belakang menuju saluran aliran udara dan bergetar berlawanan dengan lemahnya langit-langit mulut yang lunak dan anak lidah seperti halnya melemahnya otot- otot dan tenggorokan yang lain ketika ia menarik dan menghembuskan nafas.
Semakin terlelap dan otot-ototnya semakin rileks, ia harus bekerja lebih keras untuk menghirup udara melalui tarikan udara yang melewati bagian dalam pada setiap nafas dan terjadilah kondisi mendengkur.
Mendengkur tidak boleh dianggap permasalahan sepele. Karena gangguan tersebut dapat berujung kepada kematian. Minimnya suplai oksigen membuat seluruh organ tubuh, termasuk jantung dan otak, bekerja keras menjalankan fungsinya.
Itulah mengapa, mendengkur dalam jangka panjang bisa mengakibatkan berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan jantung. Kadar oksigen yang fluktuatif dapat merusak lapisan sel dalam pembuluh darah.
Oleh karena itu, sebaiknya mendengkur segera diobati. Berikut beberapa cara mengurangi resiko mendengkur:
Tidur menyamping
Tidur terlentang akan mengakibatkan seseorang mendengkur. cobalah tidur menyamping, itu akan membuat Anda tidak mendengkur
Kurangi berat badan
obesitas merupakan masalah utama seseorang mendengkur. Jaringan leher orang yang kelebihan berat badan biasanya tebal.
Ini yang memungkinkan munculnya risiko mendengkur. Menurunkan berat sekitar 10 persen dapat membantu anda menghentikan kebiasaan yang sangat mengganggu tersebut.
Hindari alkohol dan obat tidur
Alkohol dan obat tidur mampu menekan sistem saraf pusat dan relaksasi otot-otot leher dan rahang, yang membuat orang lebih mungkin mendengkur.
Kedua zat ini juga dikenal menyebabkan gangguan tidur ‘sleep apnea’, yaitu kondisi berbahaya yang dikaitkan dengan penyakit jantung.
Berhenti merokok
Merokok dapat membahayakan sistem pernapasan yang akhirnya dapat membuat orang mendengkur.
Tidur teratur
Tidur cukup serta tidur dan bangun secara teratur dapat menghentikan kebiasaan mengorok.
Meninggikan kepala
Tidur dengan kepala ditinggikan mungkin akan melepaskan beberapa tekanan pada sistem pernapasan, sehingga bernapas terasa lebih mudah.
Angkat kepala tempat tidur dengan menempatkan balok kayu di bawah tempat tidur atau menopang tubuh bagian atas dengan bantal (bukan hanya kepala, karena itu justru bisa menghambat pernapasan, red).
Artikel ini ditulis oleh:
