Jakarta, Aktual.com — Pernafasan salah satu organ penting bagi semua mahkluk hidup. Dengan demikian, agar sistem pernafasan tetap berjalan baik, pola hidup sehat merupakan hal yang patut dijalani. Oleh karena itu, sistem pernafasan sangat rentan terserang penyakit karena udara keluar masuk secara langsung dan bebas.
Belum lagi, udara yang mengandung bakteri dan virus berbahaya mudah masuk ke dalam tubuh. Sehingga, jika terjadi demikian dapat menyerang organ pernafasan, antara lain, asma, TBC, bronchitis, sinusitis, batuk, sesak nafas, dan pneumonia.
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan organ pernafasan:
1. Menjaga lingkungan tetap bersih dan bebas dari polusi udara wajib dilakukan. Karena lingkungan yang bersih sangat mempengaruhi nilai kesehatan yang terkandung dalam udara yang kita hirup setiap hari.
2. Memperbanyak ventilasi udara di dalam ruangan. Dimana ventilasi udara sangat penting dalam pertukaran udara di dalam ruangan, karena apabila pertukaran udara sangat sedikit maka udara segar yang kita hirup pun akan semakin sedikit.
3. Berolahraga secara teratur. Kurang berolahraga dapat menyebabkan aliran darah tidak lancar sehingga nutrisi bagi sel-sel, jaringan, dan organ tubuh sangat kurang. joging, senam, bersepeda, atau berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru untuk menghirup dan menahan udara lebih lama.
4. Biasakan diri untuk menarik nafas dalam-dalam. Hal ini membuat paru-paru tidak kekurangan udara bersih untuk dialirkan pada seluruh jaringan tubuh. Cobalah untuk tarik napas dalam-dalam, lalu tahan sebentar, dan keluarkan mulut. Lakukan selama satu menit, maka paru-paru dapat menerima pasokan udara lebih banyak dari biasanya.
5. Makan sayur dan buah. Lantaran, sayur dan buah merupakan sumber antioksidan terbesar yang berfungsi sebagai penangkal radikal bebas yang dapat membuat jaringan tubuh menjadi rusak. Dengan mengonsumsi jeruk, apel, tomat, brokoli, kol dapat mencegah radikal bebas yang dapat memicu radang paru-paru.
6. Tidur 7-8 jam, istirahat yang cukup sangat penting agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik. Saat tidur, tubuh akan mengembalikan dan merehabilitasi kerja semua sel-sel tubuh, termasuk jaringan yang menghasilkan sel-sel kekebalan tubuh.
7. Menggunakan masker atau penutup hidung di saat berpergian menggunakan sepeda motor merupakan salah satu pencegahan terbaik agar udara kotor tidak masuk ke dalam paru-paru, yang mengakibatkan terjadinya peradangan pada paru-paru.
8. Tidak merokok. Lantaran merokok merupakan salah satu pemicu utama timbulnya berbagai macam penyakit pada paru-paru. Ada ribuan toksin dalam rokok yang bisa tertinggal dalam paru-paru. Dampak yang ditimbulkan rokok tidak hanya terjadi bagi perokok aktif, akan tetapi juga berdampak bagi orang-orang yang berada di sekitarnya (perokok pasif).
9. Menghindari minuman yang beralkohol, karena mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan sesak napas, mabuk, bahkan kehilangan kesadaran.
10. Melakukan pemeriksaan medis yang teratur untuk membantu mendeteksi masalah paru-paru sejak awal. Pemeriksaan dini ini sebagai upaya pencegahan atau preventif, yang sebenarnya jauh lebih murah jika dibandingkan upaya pengobatan ketika mengalami sakit paru-paru. Dengan pemeriksaan ini, kita bisa mendeteksi dini dan mengetahui tingkat resiko terkena penyakit paru-paru.
Demikianlah beberapa tips dari Aktual.com, dalam jaga kesehatan sistem pernafasan. Semoga bermanfaat!.
Artikel ini ditulis oleh:
