Sakit punggung merupakan hal yang cukup menganggu aktivitas Anda sehari-hari. Banyak orang yang mengeluh sakit atau nyeri punggung karena terlalu banyak duduk atau terlalu banyak membungkuk, dan sebagainya.
Guna menghindari terjadinya sakit punggung yang menimpa Anda, lakukan hal di bawah ini agar terhindar dari sakit punggung yang parah. Diantaranya,
1. Batasi waktu tidur
Jangan tidur terlalu lama. Waktu paling sehat untuk tidur adalah sekitar 7-8 jam setiap malam. Tidur terlalu lama justru bisa menjadi penyebab sakit punggung karena beban tubuh dibebankan langsung pada tulang belakang dan bisa menyebabkan peradangan pada sendi-sendinya.
2. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh memegang peran penting dalam menjaga kesehatan tulang belakang. Jika Anda sering membungkuk, tidak heran jika timbul nyeri di persendian tulang belakang. Dengan duduk dan berdiri dengan postur yang baik, akan melancarkan peredaran darah serta menyeimbangkan fungsi tulang belakang.
3. Tidur cukup
Jangan sampai kurang tidur, karena saat tidur-lah tubuh memperbaiki dirinya, meregenerasi sel-sel tubuh, termasuk memperbaiki fungsi otot dan menurunkan peradangan.
4. Olahraga
Jika ingin sehat, maka olahraga adalah kuncinya. Nyeri sendi punggung bisa diatasi dengan banyak melatih tubuh seperti, jalan-jalan dan melakukan aktivitas fisik yang membuat tubuh lentur dan melancarkan peredaran darah. Olahraga akan menguatkan otot dan menyembuhkan nyeri punggung.
Selain itu Imbangi dengan memberi asupan makanan yang dapat menguatkan tulang Anda agar tidak cepat rapuh, berikut beberapa makanan yang dapat membantu menyehatlkan tulang selain susu:
5. Asup ‘Bok Coy’
Sawi hijau dengan daging lembut dan renyah ini juga kaya kalsium. Selain mudah dimasak, ‘bok coy’ juga mudah didapat. Tak masalah tidak minum susu, Anda tetap bisa mendapatkan kalsium dengan makan ‘bok coy’.
6. Konsumsi Salmon
Ikan salmon memang mahal dan tidak banyak dijual di pasar tradisional, tapi bisa memenuhi kebutuhan kalsium tubuh. Anda bisa mencobanya sesekali. Ikan salmon bisa dimakan mentah seperti pada sajian sushi atau matang dengan cara dipanggang sebentar.
7. Makan Jeruk
Selain kaya vitamin C, jeruk ternyata menyimpan kalsium yang bisa menjauhkan Anda dari osteoporosis. Jeruk jelas bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari penyakit serta menjaga sel tubuh serta kulit sehat awet muda karena antioksidan-nya.
8. Okra
Sayuran yang mirip dengan bentuk cabai ini juga sangat enak dijadikan menu makan malam, selain juga kaya kalsium. Anda bisa memasak dengan cara menumis, panggang atau dijadikan sup untuk mendapatkan nutrisinya.
Artikel ini ditulis oleh:
