Jakarta, Aktual.co — Wanita ditakdirkan memiliki masa menstruasi (PMS) yang rutin terjadi setiap bulannya. Bila hal ini muncul ‘time of the month’ bisa membuat kaum hawa merasa lesu, lelah, sakit di sekitar perut. Premenstrual syndrome mempengaruhi kebanyakan wanita seperti, sebelum, selama, dan setelah periode tersebut.
Gejalanya berbeda-beda pada setiap wanita. Terkadang meluas di area sekitar tubuh tertentu misalnya, nyeri payudara, kembung, migrain. Beberapa perempuan, bahkan mulai merasa tertekan atau agresif ketika PMS datang menyerang.
Dr Marilyn Gelnville PhD, ahli gizi ternama serta pakar kesehatan khusus perempuan dari Inggris, Dr Shona Wilkinson, kepala ahli gizi dari rumah sakit Inggris, dan Dr. Pixie McKenna memberikan beberapa tips kepada Anda untuk mengurangi atau terhindar dari sakit saat timbul PMS, demikian lapor laman FemaleFirst.
Hindari kafein
Dokter Shona mengatakan, kafein bisa menimbulkan estrogen, yang dapat meningkatkan gejala PMS. “Jadi hindari minum terlalu banyak teh, kopi dan minuman bersoda berkafein,” saran ia.
Asup vitamin dan nutrisi
Marilyn mengatakan, nutrisi dan vitamin bagus untuk dikonsumsi setiap hari untuk menghilangkan gejala sakit saat menstruasi. Anda bisa mengasup asam lemak Omega 3. Nutrisi penting menyediakan bahan utama untuk mneghasilkan kelenjar prostaglandin yang baik bagi kesehatan wanita.
“Asup multivitamin dan mineral yang mengandung vitamin B (penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B dapat secara signifikan mengurangi intensitas nyeri PMS periode). Vitamin E yang telah terbukti mengurangi periode yang menyakitkan. Magnesium berguna untuk relaksasi otot dan otot rahim Anda. Zat seng yang mengubah asam lemak Omega 3 dalam prostaglandin yang positif,” paparnya.
Tetap aktif beraktivitas
Shona mengatakan, wanita yang menjalani gaya hidup tidak sehat seperti, jarang bergerak dan berdiam diri di rumah, cenderung lebih sering mengeluh gejala PMS yang parah ketimbang wanita yang aktif beraktivitas atau berolahraga secara teratur. Sehingga aktivitas apapu, misalnya, berenang, lari atau berjalan kaki adalah penting.
“Olahraga membantu dengan menjaga kadar hormon tetap stabil serta menstimulus otak untuk memproduksi zat-zat serotonin dan endorfin yang dapat membantu untuk meringankan gejala emosional PMS. Jika Anda merasa dalam suasana hati yang kurang baik dan olahraga tidak membantu, cobalah minum suplemen 5-HTP, yang dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan rileks,” jelasnya.
Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh banyak ditemukan pada susu dan protein hewani. “Sakit pada periode PMS dapat dipicu oleh zat yang disebut prostaglandin. Jadi jauhi makanan yang mengandung lemak tinggi,” kata dokter Marilyn.
Coba obat herbal
Dr. Pixie menerangkan, tanaman herbal agnus castus mampu meringankan gejala sakit pada PMS. Riset ini telah didokumentasikan dalam jurnal ilmiah. Agnus memberikan sebuah efek menyeimbangkan aktivitas hormon seks perempuan, merangsang produksi progesteron , yang berkhasiat mengurangi efek estrogen dalam tubuh.
“Dalam uji coba lebih dari 100 orang penderita PMS berat, agnus castus pada jamu bermanfaat dalam menangani gejala sensitivitas atau mudah marah, perubahan suasana hati, nyeri payudara, kembung dan kram menstruasi. Terbukti 91% pasien yang diteliti sembuh dari penyakitnya itu,” tuturnya.
Artikel ini ditulis oleh:
