Jakarta, Aktual.com — Kolesterol menjadi masalah serius yang sering dialami oleh beberapa orang yang memiliki pola hidup tidak sehat. Penyakit ini merupakan faktor utama terjadinya sebuah penyakit mematikan lain seperti serangan jantung, dan juga stroke.
Mengonsumsi obat-obatan juga menjadi riskan bagi tubuh kita, jika dibiarkan barlarut. Oleh karena itu, pengendalian pola makan dan hidup sangat diperlukan agar kolesterol mampu diturunkan.
Berikut, Aktual.com sajikan tentang bagaimana cara mengalahkan kolesterol tanpa obat-obatan:
Banyak bergerak
Menurut pelatih kebugaran Nicola Ayres, olahraga secara teratur mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sebanyak lima persen. Pilih aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung Anda seperti berenang, jogging, atau melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Lakukan 30-40 menit, lima hari dalam sepekan.
Istirahat cukup
Orang yang tidur delapan jam setiap malam memiliki kolesterol lebih rendah dibandingkan orang yang tidur selama enam jam atau kurang. Namun, berdasarkan sebuah studi dalam journal Sleep bulan lalu menyebutkan bahwa orang-orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki kolesterol tinggi.
Perbanyak asupan serat
Serat dapat memotong kolesterol jahat (LDL) dengan jumlah yang kecil tapi signifikan. Studi menunjukkan, bahwa dibutuhkan 3 minggu sampai 1 bulan untuk melihat perubahan dalam kadar kolesterol setelah diet serat tinggi dimulai.
Makan ikan
Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak dalam darah terkait dengan penyakit jantung. Selain itu, Omega 3 juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Ikan mengandung Omega 3 termasuk salmon, tuna atau sarden.
Selalu sarapan
Penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan, bahwa orang yang melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Konsumsi lebih banyak kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kecil kacang apapun, setiap hari dapat meningkatkan kadar HDL. Bahkan, makan kacang yang ada dalam cokelat dapat meningkatkan produksi HDL. Karena dalam cokelat ada zat polifenol.
Jangan stres!
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko aterosklerosis (pengerasan arteri). Ini terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Cobalah latihan relaksasi seperti yoga atau berendam dengan air hangat selama 10 menit.
Artikel ini ditulis oleh:
