Jakarta, Aktual.com — Apakah Anda sering mengalami insomnia atau gangguan sulit tidur? Biasanya, insomnia merupakan penyakit gangguan siklus tidur.
Keadaan ini cukup merugikan, karena akan membuat diri Anda menjadi kurang beristirahat. Sedangkan, Anda akan memulai aktivitas untuk keesokan harinya.
Dengan Anda mengalami insomnia, tentunya akan menurunkan produktivitas Anda dalam bekerja sehari-hari. Biasanya Insomnia terjadi karena faktor seperti, gaya hidup dan kenyamanan ruangan kamar tidur yang bersih.
Selain itu, juga adanya faktor psikologi, faktor kesehatan fisik, dan bisa juga disebabkan oleh faktor mengonsumsi obat-obatan.
Berikut ini beberapa tips yang bisa digunakan untuk membuat penderita insomnia tertidur. Diantaranya:
1. Jangan tidur dalam keadaan lampu menyala. Karena, cahaya yang terang akan menghambat proses sirkulasi ruangan, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya. Jadi matikan lampu, TV dan juga handphone Anda ketika Anda akan tidur.
2. Jangan mengonsumsi kopi dan juga kafein selama sembilan jam sebelum Anda ingin tidur. Minuman kopi akan membuat mata Anda bersinar menjadi tanda Anda masih terjaga.
3. Hindari melihat ke arah jam terus menerus. Lantaran bila Anda terus-menerus melirik ke arah jam saat larut malam, tidur Anda akan tersiksa. Anda akan terus menerus merasa khawatir dengan sisa waktu tidur sebelum hari sibuk Anda yang lain dimulai.
Bila Anda termasuk salah satu dari orang tersebut, maka Anda harus menempatkan jam di dalam laci, di bawah tempat tidur, atau putar ke arah yang bertolak belakang dengan jarak pandang Anda.
4. Atur jadwal tidur Anda secara baik. Jika anda mengatur jadwal tidur Anda untuk bangun dan juga tidur, ini akan menjadi rutinitas baru yang dapat membuat tubuh dan otak Anda tetap pada siklusnya
5. Olahraga dengan teratur. Cara ini terbukti meningkatkan kualitas tidur. Olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
6. Jangan merokok. Karena nikotin merupakan sebuah stimlan yang sama dengan kafein. Ini akan memperparah insomnia Anda.
7. Jangan tidur dengan hewan peliharaan Anda. Jauhkan anjing dan kucing peliharaan Anda dalam memperoleh Anda mendapat tidur nyenyak seperti yang diinginkan. Hewan peliharaan seringkali membawa kutu, debu, bulu, dan pemicu alergi lainnya ke tempat tidur Anda.
8. Relaksasikan pikiran Anda sebelum tidur. Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
9. Nyeri punggung ringan mungkin tidak akan membangunkan tidur Anda, namun akan sangat mengganggu tidur nyenyak Anda.
Solusi yang mudah yakni, dengan meletakkan sebuah bantal kecil di antara kedua kaki Anda saat tidur menyamping. Manfaatnya, untuk menyejajarkan pinggul serta mengurangi nyeri di bagian punggung.
Artikel ini ditulis oleh:
