Jakarta, Aktual.com — Sebagai pekerja kantoran, tentunya Anda akan menghabiskan waktu lebih banyak untuk duduk mengerjakan semua tugas-tugas Anda. Namun, ketahuilah bahwa duduk untuk waktu yang lama, bisa menyebabkan kematian dini yang disebabkan karena serangan jantung, stroke hingga diabetes.
Mengingat bahaya tersebut, penting untuk kita mengubah ritme bekerja Anda untuk meningkatkan kesehatan. Seperti dituliskan laman NaturalNews, ada beberapa tips untuk tetap fit saat Anda duduk:
Berdiri bila memungkinkan
Studi terbaru menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama tidak sehat, bahkan jika hari-hari Anda dihabiskan dengan tidak berolahraga. Para ahli merekomendasikan jika Anda sering duduk terlalu lama, Anda harus berdiri kira-kira setiap satu jam, untuk meminimalkan duduk sepanjang hari di meja, di mana beberapa perusahaan ada yang menerapkan sistem tersebut.
Hindari ngemil saat duduk
Jangan ngemil ketika Anda duduk seharian dengan tugas Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pilihan diet mungkin menghemat kalori atau lemak. Namun, jangan menggantinya dengan cemilan, karena itu berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Rubah posisi
Jika Anda merasa sudah duduk terlalu lama, cobalah untuk bangun dan berjalan di sekitar kantor, atau pastikan untuk mengambil makan siang di luar. Tubuh Anda harus bergerak, agar peredaran darah menjadi lancar dan tidak kaku dengan satu posisi saja yaitu duduk.
Jangan makan yang berkalori tinggi
Seseorang bisa menemukan alasan untuk merayakan yang mereka hasilkan. Makanan seperti donat, muffin, permen, pizza atau kue. Jangan karena momen tertentu Anda melupakan kesehatan. Mengosumsi makanan berkalori tinggi dan membiarkannya duduk selama 7 atau 8 jam bukan rencana yang logis untuk kesehatan jangka panjang.
Batasi stres
Yang satu ini jelas, tetapi menantang bagi kebanyakan orang. Sekedar tekanan darah tinggi dan masalah jantung, stres memicu pelepasan kortisol, hormon yang meningkatkan gula dalam aliran darah dan menekan fungsi pencernaan.
Kortisol berguna untuk membantu “melawan atau lari” dari situasi, tetapi tidak dimaksudkan untuk waktu yang lama.
Ketika kita terus-menerus stres, tubuh kita bereaksi seperti kita berada dalam situasi putus asa dan mempengaruhi tubuh dalam semua cara yang salah. Luangkan waktu setiap hari untuk sejenak bermeditasi dan memusatkan diri.
Jika Anda sedang stres, Anda harus mampu mengelola serta memastikan bahwa Anda tidak meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Juga bersedia untuk mengatakan “tidak”. Bahkan jika Anda ingin bersenang-senang, rasa ‘tidak’ dapat meningkatkan stres Anda. Dan, mungkin saja menambahkan beberapa tahun di hidup Anda.
Artikel ini ditulis oleh:
