Jakarta, Aktual.co — Kesehatan ibu hamil ternyata sangat memiliki efek yang sangat besar terhadap calon buah hatinya. Untuk itu jika Anda menginginkan buah hati terlahir sehat, Anda pun harus menjaga kesehatan tubuh. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa tips menjaga kehamilan dan kesehatan Anda dan si baby.
1.Jangan lupa sarapan.Makan pagi sangat baik untuk kesehatan janin dan si ibu. Biasakan makan sarapan berupa sereal dan buah. Sereal diketahui mengandung kaya nutrisi, seperti kalsium. Jika Anda bosan, cobalah menggantinya dengan mengkonsumsi roti gandum.
2.Makan makanan berserat.Ibu hamil sangat perlu mengonsumsi asupan berserat, seperti halnya sayuran dan buah-buahan, wortel, pisang, dan melon. Makan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian juga baik untuk ibu hamil.
3.Pilih makanan ringan yang sehat.Yoghurt dengan campuran buah yang rendah lemak juga dapat dijadikan salah satu pilihan cemilan ringan untuk ibu hamil. Bisa juga dengan kerupuk gandum dengan keju rendah lemak.
4.Vitamin prenatal dengan zat besi dan asam folat setiap hari.Zat besi membuat darah Anda sehat. Makanan yang mengandung zat besi yakni seperti daging, jagung, apricot, susu dan lainnya membantu membuat bayi dalam kandungan sehat. Selain itu, Asam folat membantu mencegah cacat lahir.
5.Kurangi konsumsi makanan kaleng atau kerang.Hindari ikan dan kerang dengan kadar merkuri yang tinggi. Jangan makan ikan hiu, ikan todak, king mackerel, tilefish dan jika Anda makan tuna, jangan memilih tuna kalengan. Sebaiknya hindari pula tuna putih karena mengandung banyak merkuri. Jika menginginkan ikan, Anda bisa memilih ikan yang rendah merkuri termasuk udang, salmon, dan ikan lele.
6.Jauhi keju lunak dan daging untuk makan siang.Beberapa makanan mungkin memiliki bakteri yang dapat menyakiti bayi Anda. Sebaiknya hindari mengonsumsi keju lunak seperti feta, Brie, dan keju kambing guna kesehatan janin. Hindari memakan daging mentah atau setengah matang atau ikan (seperti sushi)
7.Batasi kafein dan hindari alkohol.Sebaiknya selama masa kehamilan, Anda menghindari kopi dengan tingkat kafein yang tinggi. Jika Anda pecinta minuman seperti halnya kopi, Anda bisa menggantinya dengan teh manis. Perbanyak minum air putih dan jangan meminum minuman bersoda terlebih yang mengandung alkohol.
Artikel ini ditulis oleh:
