Jakarta, Aktual.com — Selama melakukan ibadah puasa, Muslim diwajibkan menahan rasa haus dan lapar selama kurang lebih 13-14 jam sehari. Oleh karena itu, pentingnya asupan gizi ketika sahur, sangat berpengaruh bagi daya tahan tubuh manusia.
Kandungan air di dalam tubuh manusia yang sehat yakni sebanyak lebih dari 60 persen. Usahakan untuk selalu menjaga kandungan air pada kadar yang ideal di dalam tubuh Anda karena fungsinya yang sangat penting.
Lantas bagaimana ketika kita berpuasa? Aktual.com hadirkan berupa tips sehat guna mencegah dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa:
Minum 2 Gelas Air Ketika Sahur
Saat makan sahur, usahakan minum minimal 2 gelas air mineral, dan kurangi minuman manis untuk mencegah kenaikan berat badan yang drastis selama bulan puasa.
Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Anda juga bisa mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi. Misalnya, semangka, mentimun, atau buah-buahan lain.
Minum Banyak Saat Berbuka Bukanlah Solusi
Anda membutuhkan asupan air lebih banyak saat makan sahur, dimana tubuh Anda selanjutnya tidak akan menerima asupan air untuk beberapa jam ke depan. Minum delapan gelas air saat berbuka bukanlah solusi yang tepat.
Berbukalah dengan Kurma dan 2 Gelas Air
Buah kurma mengandung kadar glukosa alami yang cukup tinggi, serta kandungan nutrisi lain yang juga tinggi. Kandungan gizi yang terdapat pada kurma dapat membantu mengembalikan energi Anda yang telah hilang selama berpuasa. Dan tentu saja air akan mengganti cairan yang hilang dalam tubuh Anda.
Bawa Air Saat Keluar Malam
Begitu Anda keluar malam, misalnya untuk salat tarawih, bawalah air untuk Anda konsumsi di waktu senggang. Hal ini akan membantu Anda mencukupi kebutuhan air dengan cara yang baik.
Minum di Sela-sela Waktu Tidur
Mengingat, bahwa waktu makan dan minum Anda hanya sepanjang malam. Bawalah air minum ke kamar, dan minumlah bila Anda terbangun di sela-sela tidur Anda.
Artikel ini ditulis oleh:
