Jakarta, Aktual.co — Orang dewasa membutuhkan waktu tidur atau istirahat sekitar 8 jam setiap harinya. Namun di Inggris, sekitar 1-10 orang menderita insomnia. Dan, lebih dari 10 juta warga Inggris minum obat tidur menggunakan resep dokter, hanya untuk tidur.
Sebagian orang menderita penyakit sulit tidur, lantaran terganggunya kinerja fungsi otak (hipotalamus, red). Salah satu penyebabnya yakni kerja shift yang berlebihan di siang hari atau jet leg. Meskipun pil tidur termasuk solusi jangka pendek bagi Anda penderita insomnia, namu dalam penelitian terbaru ada metode jangka panjang (permanen) membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup.
Berikut solusi jitu untuk menghilangkan insomnia (penyakit sulit tidur), demikian seperti dilansir dari Femalefirst, Senin (01/12).
Buat lingkungan nyaman di dalam rumah
Ahli kesehatan, Dr Irshaad Ebrahim dari rumah sakit Inggris, merekomendasikan untuk Anda untuk membuat kamar tidur senyaman mungkin. “Seperti sedikit membuka jendela kamar tidur Anda beberapa jam sebelum Anda tidur dan menjaga kamar Anda tidak terlalu dingin di ruangan ber-AC. Cara ini dapat membuat perbedaan besar untuk kualitas tidur yang cukup. Selain itu Anda bisa mematikan lampu kamar, menutup tirai atau hordeng kamar serta emngganti warna kamar untuk menghindarkan sinar terang dari jendela. Atau Anda, bisa mencoba pakai masker tidur atau menutupi mata Anda. ”
Atur jam tidur sebaik mungkin
1.Anda bisa menyetel jam tidur yang teratur. Pilih waktu tidur ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda bisa langsung istirahat. Cobalah dengan rutinitas secara perlahan seperti pada akhir pekan, sehingga tidak tidur hingga larut malam. Jika Anda ingin mengubah waktu tidur Anda, secara perlahan Anda bisa mempraktekkannya 15 menit sebelum Anda tidur.
2.Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun rutin tanpa alarm. Bila Anda membutuhkan jam alarm untuk bangun tepat waktu, Anda mungkin perlu mengatur waktu tidur lebih awal setiap harinya bahkan akhir pekan.
Ubah kebiasaan makan dan minum Anda
1.Cobalah untuk membuat makan malam lebih awal di malam hari. Anda juga bisa menghindari makanan yang berat dalam waktu dua jam sebelum tidur. Hindari makanan pedas di malam hari karena bisa menyebabkan sakit perut dan terseumbatnya pencernaan.
2.Hindari alkohol sebelum tidur. Mitos yang selama ini berkembang di tengah masyarakat bahwa dengan minum alkohol bisa cepat tidur adalah salah. Mungkin bisa membuat Anda jatuh tertidur lebih cepat, namun alkohol mengurangi kualitas tidur Anda. Dan, dapat membangunkan Anda di malam hari.
Rutin berolahraga
Anda bisa mencoba berolahraga di luar bersama anjing kesayangan Anda pada pagi atau siang hari bukan di malam hari. Berolahraga bisa membantu tubuh dan pikiran tetap sehat dan bugar. Namun, pastikan untuk menghindari olahraga berat tepat sebelum waktu tidur Anda.
Tidak tidur siang
Tidur siang dapat mengganggu kadar tidur normal Anda. Jika Anda tidur siang secara teratur, bisa menyebabkan Anda sering bergadang di malam hari.
Artikel ini ditulis oleh:
