Jakarta, Aktual.co — Apakah Anda mempunyai orangtua yang sudah berusia lebih dari 60 tahun? Atau, Anda wanita yang sudah berumur 60 tahun lebih? Pastinya, Anda khawatir akan bagaimana kesehatan bagi orang berusia lanjut. Asupan atau vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi bagi orang berumur lebih dari 60 tahun.
Berikut, daftar vitamin yang bisa dikonsumsi untuk wanita atau pria berusia lanjut, agar tetap sehat dan energik, demikian lapor laman Stylecraze, Minggu (30/11)
.
1. Vitamin D
Vitamin ini merupakan nutrisi penting bagi tubuh, karena membantu memperkuat tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, arthritis, dan diabetes. Vitamin D berkhasiat memperlencar pencernaan di dalam tubuh. Pakar kesehatan menganjurkan untuk mengonsumsi 600 IU vitamin D setiap harinya untuk wanita di atas 60 tahun.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 sangat penting untuk kecerdasan otak dan meningkatkan daya hormon. Selain itu, juga berguna meningkatkan system kekebalan tubuh. Dan, menurunkan risiko depresi serta mengurangi resiko penyakit jantung. Dua milligram (mg) vitamin ini harus dikonsumsi setiap hari agar kesehatan optimal.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 banyak ditemukan dalam makanan non-vegetarian. Vitamin ini membantu dalam mencegah kondisi seperti anemia dan meningkatkan memori seseorang. Serta, membantu dalam menormalkan kinerja saraf dan system otak. Vitamin ini juga berperan penting dalam mencegah depresi dan mengurangi resiko serangan jantung mendadak. Dianjurkan mengasup dosis 2,4 mikrogram vitamin ini bagi wanita di atas 60 tahun.
4. Vitamin E
Vitamin E bermanfaat untuk mengembalikan kulit sehat pada wanita manula. Disarankan mengasup rutin vitamin E setiap harinya untuk mencegah kulit keriput. Disamping itu, vitamin E berguna menjaga kelembaban kulit dan membantu dalam mengurangi timbulnya bekas luka serta mencegah penuaan.
5. Asam folat
Asam folat merupakan unsur yang sangat penting dalam meningkatkan sistem saraf yang sehat. Folat mampu meningkatkan produksi sel dalam tubuh. Wanita berusia 60-an dianjurkan untuk mengonsumsi 400 mcg folat setiap harinya.
6. Vitamin C
Untuk menjamin pasokan energi dan antioksidan dalam tubuh, Anda bisa mengonsumsi vitamin C setiap hari. Mengonsumsi vitamin C secara teratur bisa membantu seseorang mencegah kondisi seperti alzheimer, kanker, dan katarak dalam jangka panjang.
7. Vitamin A
Vitamin A berfungsi dalam memperkuat tulang serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dosisnya, reguler minum vitamin A atau dalam menu diet Anda.
8. Magnesium dan kalsium
Selain vitamin, Anda juga bisa mengonsumsi susu secara teratur. Suplemen kalsium diperlukan untuk memastikan kesehatan tulang. Magnesium dan kalsium membantu dalam relaksasi otot-otot tubuh. Magnesium juga penting untuk meningkatkan kinerja otak.
9. Zat besi
Selain yang kami sebutkan di atas, zat besi (iron), salah satu elemen penting yang harus diasup atau masuk dalam daftar menu diet perempuan berusia di atas 60 tahun. Zat besi bermanfaat dalam mencegah timbulnya anemia.
Kami sarankan, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau pakar kesehatan terdekat. Dokter dapat membantu Anda terkait suplemen yang bagus atau memantau perkembangan kesehatan Anda setiap pekannya.
Artikel ini ditulis oleh:
