Jakarta, Aktual.co — Air sangat penting untuk berfungsinya setiap sel dan organ di dalam tubuh. Minum air yang cukup akan membuat sel-sel otak terhidrasi dan membantu manusia beraktivitas lebih baik. Tapi, karena Anda terus-menerus akan kehilangan air melalui pernapasan, keringat dan kotoran Anda secara teratur, maka Anda perlu mengisi asupan air yang hilang tersebut.
Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi dan bahkan menyebabkan batu ginjal. Namun, jumlah yang tepat dari air yang Anda butuhkan tergantung pada sejumlah faktor termasuk gaya hidup Anda, kesehatan dan iklim di mana Anda tinggal.
Rata-rata asupan air untuk orang dewasa
Ahli gizi Neha Chandna menerangkan, rata-rata orang membutuhkan hingga 35 ml air per kg berat badan. “Anda cenderung kehilangan 3 gelas air sehari melalui buang air kecil dan 2 lainnya melalui pernapasan dan keringat. Karena itu, Anda perlu setidaknya 8 gelas air sehari untuk mengisi apa yang telah hilang”. The Institute of Medicine merekomendasikan, ‘intake- air’ yang lebih tinggi 9 gelas sehari bagi wanita dan 11 gelas untuk laki-laki.
Asupan air ketika Anda dalam aktivitas fisik
Ketika Anda melibatkan diri dalam setiap aktivitas fisik, cenderung banyak mengeluarkan keringat. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi jumlah tambahan air untuk menggantikan hilangnya cairan. Kebanyakan orang percaya bahwa minuman olahraga adalah alternatif terbaik untuk menyehatkan tubuh dan elektrolit garam.
Minuman ‘hydrating’, karena mengandung lebih sedikit karbohidrat dan kadar gula yang kurang dan elektrolit berlimpah. Menurut Neha, jika Anda melakukan kegiatan atau olahraga maka setidaknya Anda membutuhkan air 50-60ml per kg berat badan. Tambahan 2-3 gelas air harus cukup ketika Anda melakukan latihan sederhana.
Tapi untuk olahraga intensitas tinggi yang bertahan lebih lama satu jam, Anda perlu menambahkan setidaknya 4-5 gelas air lebih banyak.
Konsumsi air ketika Anda sakit.
Bila Anda terserang penyakit demam dan muntah, seseorang harus mencoba untuk minum banyak air atau cairan seperti jus dan air kelapa untuk mengganti air dalam tubuh mereka. Ahli mengatakan, ‘Dalam kasus diare, tergantung pada situasi, Anda perlu minum setidaknya 1-2 liter air sehari untuk membantu mendapatkan kembali hidrasi dan garam.’
Kebutuhan air berdasarkan iklim
Iklim yang panas dan lembab dapat membuat keringat Anda keluar dan menyebabkan kehilangan cairan. Neha menyarankan, tergantung pada suasana dan paparan sinar matahari, salah satu kebutuhan untuk mengonsumsi 4-6 gelas tambahan dari jumlah yang dibutuhkan air, demikian lapor laman Thehealthsite, Sabtu (21/2).
Artikel ini ditulis oleh:
